Aula especial de natação: Nos horários infantis os pais que tem filhos matriculados na academia “natação” podem realizar uma aula lúdica com seus filhos, com varias brincadeiras dentro da água gerenciadas pelos professores.
Ao observarmos um nadador de frente, lado ou pelo alto notamos:
uma atitude plana e horizontal;
ombros, costas, pernas e pés na mesma linha e alguns centímetros abaixo da
superfície da água;
qualquer desnível na posição do corpo, aumenta o atrito com a água;este atrito
é causado pelo abaixamento das pernas provocado pela elevação da cabeça, sendo
muito cansativo para o nadador;
Ao invés de elevar a cabeça deve-se girá-la para respirar;
o rolamento que o nadador faz,aumenta a eficiência do nado e auxilia
diretamente no movimento das pernas e dos braços .Deve ser feito igual para
ambos os lados.
Neste rolamento o quadril, rola menos que os ombros e as nádegas permanecem
abaixo do nível da água.
Pernas
são menos propulsoras e mais equilibradoras do nado;
ação alternada e contínua no plano vertical;
cria propulsão,equilibra o nado e mantém o corpo na horizontal;
Pés estendidos, como de um bailarino;
pernas não devem ser rígidas.
Braços
são responsáveis pela propulsão do nado;
ação alternada e contínua;
a ação dos braços é dividida em duas fases: fase propulsiva (abaixo da
superfície da água) e fase de recuperação (acima da superfície)
Fase
Propulsiva
Agarre: base desta fase, logo que a mão entra na água ,se move para
baixo e para traz ;dedos unidos e mão plana;punho ligeiramente flexionado.
Tração:Segue o agarre até que a mão chegue na linha do ombro; é o momento
de criar a propulsão , para isto tem que haver pressão suficiente criada na
superfície da mão e no antebraço;palma da mão voltada para traz;cotovelos
flexionados e elevados; nesta etapa se inicia o rolamento corporal.
Empurre: Acontece para fora e pra tras;transição suave e
imperceptível; acontece no plano do ombro e termina na linha da cintura.
Fase de
Recuperação
Desmanchamento: mãos e braços precisam ser elevados; esta ação
acontece quando o corpo rola pra o lado oposto; o cotovelo sai primeiro; mão
próxima da coxa.
Recuperação:Acima da água;não contribui para a propulsão;se executada
incorretamente pode prejudicar o nado no global;movimento suave, eficiente e
confortável;flexibilidade do ombro é fundamental;quanto maior a liberdade de
rotação do ombro, melhor será o desempenho; cotovelo alto, punho ;mão e dedos
relaxados
Entrada: Mão entra primeiro;cotovelos elevados.
Respiração
Lateral pela boca e pelo nariz;feita para o lado em que
o braço recupera;cabeça vira na mesma direção do rolamento corporal;a
velocidade da água cria uma onda e uma cavidade em torno da cabeça que facilita
a respiração;expiração dentro da água e de forma explosiva.
Coordenação dos movimentos de braços e pernas
6 batidas de pernas por uma braçada nos 100m (velocistas)
4 batidas de pernas por uma braçada nos 200m (meio fundistas)
2 batidas de pernas por uma braçada nos 800m (fundistas)
Saídas
Objetivo: Impulsionar o nadador a frente o mais rápido possível e com
maior impulso.
O Vôo deve ser o mais prolongado possível em seguida
vem o atrito com a água;o corpo fica numa posição estendida; a cabeça
flexionada entre os braços;a entrada na água começa pela ponta dos dedos;uma
leve inclinação do corpo na entrada para favorecer o deslizamento ; a batida
inicial deve começar com a diminuição do deslizamento.
Para ter uma boa saída: Reação rápida;capacidade de gerar
uma potência instantânea máxima;conhecimento e apreciação da mecânica adequada
do corpo, juntamente com a capacidade de executá-la;compreensão dos princípios
gerais de aerodinâmica relacionados ao movimento da água.
Tipos de
saídas
Clássica ou convencional:nesta saída há um aproveitamento muito grande do
impulso, devido ao movimento de rotação dos braços para traz. Com isto, o
nadador demora mais a entrar na água, a velocidade será então somente na
horizontal.
erros comuns: na saída erros na
postura, braços para traz ou para frente,cabeça muito baixa ou muito
elevada,corpo muito flexionado, pernas estendidas ou exageradamente
flexionadas, quadris muito baixos,ombros muito elevados; não efetuar a
circundução dos braços; falta de coordenação dos movimentos de braços e de
pernas para uma boa impulsão;saltar para baixo, entrando na água muito próximo
da borda; saltar para cima.
Agarre:é a mais usada, pois ganha mais tempo; cerca de um quarto
de segundos sobre a outra. Desequilíbro pela flexão dos braços e
lançamento;desequilíbrio/vôo/queda/deslize;entrada rasa;o início das atividades
dentro da água dependerá do estilo a ser executado e da regra específica;no
crawl começa mais cedo que os demais estilos;deslize com mais ou menos 60cm de
profundidade;posição totalmente estendida; a velocidade do deslize é maior que
a velocidade do nado, devido ao impulso gerado na saída;o impulso da saída deve
ser usado em benefício do nadador; qualquer tentativa de começar o nada antes,
diminui o deslize.
erros mais comuns:Não segurar na plataforma de saída;posição de postura errada: pernas
muito fletidas e quadris baixos,cabeça alta olhando pra frente, pernas
estendidas;soltar as mãos da plataforma antes do corpo estar projetado à
frente; impulsionar antes das pernas estarem paralelas à água;antes de
impulsão, não abaixar a cabeça e puxar os braços fletidos; não estender as
pernas durante o vôo , entrando na água carpado.
Viradas
Uma boa virada depende de:
Uma boa aproximação da parede;um toque ou ponto de
rotação bem calculado;transição veloz do movimento linear para o rotatório;um
impulso e deslizamento equilibrado;início correto dos movimentos iniciais.
Aproximação: veloz em direção a parede;velocidade linear
transformada em velocidade rotatória (virada olímpica) ; avaliação completa do
momento da virada.
Toque: No crawl não é necessário o toque das mãos e sim qualquer
parte do corpo ; no crawl é beneficiada (cambalhota da virada olímpica)
Rotação: Deve ser rápida; corpo contraído;ação das mãos e braços
para baixo;ângulo completo de 180 graus deve ser atingido antes do
impulso;cabeça baixa entre os braços.
Deslize: Corpo estendido; profundidade mais ou menos 45 cm
Movimentos Iniciais: não devem acontecer muito rápido; ocorre na
velocidade máxima do deslize.
Tipos de
Viradas
Simples (grampo)- Uma mão toca a parede e a outra permanece atraz;
girar o corpo colocando os pés na parede;pernas flexionadas;lançar o braço da
parede para cima da cabeça;dar o impulso com os braços a frente e estendidos.
Olímpica:o nadador aproxima-se da borda faz um mergulho em direção oposta
, girando o tronco para que fique com o tronco voltado para baixo, impulsiona
as pernas na na parede e desliza em direção a outra borda com os braços
estendidos a frente.
Erros comuns
nas viradas
Simples: tocar a borda com ambas as mãos;dar impulso na borda com os pés
muito abaixo ou acima em relação ao plano do corpo; dar impulso na borda com
pernas estendidas e sem estar com os dois braços estendidos à frente da cabeça;
no giro, mudar a direção, ficar de frente para a piscina.
Olímpica: Dar uma braçada a mais ou a menos, antes de efetuar a virada;
iniciar o lançamento das pernas flexionadas na borda, para o impulso; dar
impulso na borda com as pernas estendidas; dar impulso na borda sem estar com
os braços estendidos à frente da cabeça; dar impulso na borda com os pés muito
acima ou muito abaixo do nível do corpo.
Chegada
erros mais comuns: chegar , sem estar olhando para a borda; tocar a borda sem
pressioná-la;chegar de frente para a borda.
A seguir Video
apresentativo da técnica: Michael Phelps
O projeto “Aventura Educacional” é
uma forma de incentivar crianças, adolescentes e jovens ao estudo, através de
atividades multidisciplinares, criando links entre esportes radicais e matérias
de sala de aula. Tem como objetivo contribuir para a formação desse
público, fortalecendo a socialização, cidadania, o interesse pelo estudo e
hábitos mais saudáveis. Além disto, procura apresentar à sociedade
entretenimento, esporte e cultura organizado por meio do
qual é possível proporcionar interação entre alunos,
professores, diretoria e sociedade.
Por meio de palestras, demonstrações de atletas e oficinas de skate o projeto
leva os alunos para dentro do ambiente escolar enfatizando a importância da
escola e da prática consciente do skate e outras atividades de aventura.
Sabemos que em qualquer seguimento o estudo é a forma mais digna e evolutiva do
conhecimento, portanto, não medimos esforços para manter essas crianças,
adolescentes e jovens estudando, pois isso é muito importante não só para
o futuro deles, mas também para a evolução de toda a sociedade.
A apresentação deve ser pré-agendada. O projeto atende estudantes do
ensino Fundamental, Médio e Superior, em algumas unidades da rede C.E.U e
escolas particulares de São Paulo.
Colégio Guarapiranga: Aulas gratuitas a Todos os Alunos
Atividades:
Skate
Escalada
Parkour
Surf
Remo
Canoagem
Acampamento
Mergulho
Maiores informações: Professor Jonas Alfredo
(011) 96675-0242 / Whatsapp 011949097142 Fotos do Projeto:
- Desenvolvimento psicomotor.Melhora
a coordenação, o equilíbrio e o conhecimento do espaço. Aumenta a força graças
aos exercícios musculares, fazendo com que exista um desenvolvimento prematuro
nas habilidades psicomotoras tais como gatinhar e caminhar.
-
Fortalecimento do sistema cardiorrespiratório.É
benéfico para a condição cardiovascular e, dessa forma, melhora a resistência
do bebê. Amplia a capacidade do seu sistema respiratório e a regulação adequada
à sua circulação sanguínea.
-
Relaxa a criança.Os
exercícios suaves combinados com a água a uma temperatura agradável relaxam o
bebê, estimulam o seu apetite, aumentam o apetite e fazem com que a criança
durma melhor e, como consequência, melhora o seu caráter e comportamento.
-
Reforça a sua segurança e a sua independência.O
bebê sente-se mais seguro e desfruta muito aprendendo a nadar ao sentir que os
seus pais têm a sua atenção concentrada nele. Aumenta o seu sentimento de
independência e de autoconfiança.
-
Aumenta o coeficiente intelectual.Está
demonstrado que os bebês que fizeram natação nos primeiros 2 anos de vida
desenvolveram uma percepção maior do mundo que os rodeia. A água estimula a
capacidade de brincadeira da criança e isto repercutirá positivamente nas
futuras aprendizagens.
-
Desenvolve as habilidades vitais de sobrevivência.
Aprendem a ultrapassar dificuldades, o que mais à frente utilizarão no
dia-a-dia para serem mais autônomos.
-
Ajuda na socialização.Estimula
a confiança em si mesmo e, dessa forma, melhora a comunicação com os outros. A
convivência na piscina com as outras crianças ajudará o seu filho a
relacionar-se melhor, para além de aprender a compartilhar e a realizar atividades
junto a outras pessoas.
-
Fortalece o seu sistema imunitário. São crianças que
não sofrem tantos resfriados, otites, etc. Isto porque o seu sistema
acostuma-se a uma série de circunstâncias.
Tenho orgulho de ser professor! Mesmo em um país que esta profissão não é valorizada! Tenho orgulho de ser Brasileiro mesmo que a maioria acredite que ser brasileiro é torcer por uma seleção que não nos representa!
corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com
os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um movimento
desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles
realizam uma função diferente. O sistema nervoso central ( SNC ), além de
diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programado
para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC,
partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes
sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as
outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.
Com esse propósito, oTreinamento Funcionalfoi criado nos Estados Unidos por diferentes autores
desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros
praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura
e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.
Vários
dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos
padrões fundamentais do movimento humano ( como empurrar, puxar, agachar,
girar, lançar, dentre outros ), envolvendo a integração do corpo todo
para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um
exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um
gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.
Essa
visão abrangente permite que oTreinamento
Funcionalatinja
o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do
aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente
esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo
humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre
suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no
ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência
do movimento humano para atividades do cotidiano.
Utilizando a
periodização proposta pelo NASM ( National American Sports Medicine ) e
respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada
um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem
o Treinamento Funcional , realizados sobre uma biomecânica
corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo
praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa
sedentária que deseja ingressar na atividade física.
Utilizando
aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de
maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das
atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio
corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida,
medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à
capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e
desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um
instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de
alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um
corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento
Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo. www.treinamentomultifuncional.com
O programa de exercícios funcionais traz vários
benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos
alguns dos muitos benefícios do método:
·Desenvolvimento da consciência sinestésica e
controle corporal;
·Melhoria da postura;
·Melhoria do equilíbrio muscular;
·Diminuição da incidência de lesão;
·Melhora do desempenho atlético;
·Estabilidade articular, principalmente da coluna
vertebral;
·Aumento da eficiência dos movimentos;
·Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
·Melhora da força, coordenação motora;
·Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e
periférica ( muscular );
·Melhora da lateralidade corporal;
·Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
·Dentre outras qualidades necessárias e
indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.
Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve
ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os
padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas
de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.
