As adaptações são devido a
profundidade da piscina e nível técnico dos participantes, assim adaptando as
regras de acordo com as necessidades de cada academia.
Regras:
O jogador não pode conduzir
a bola sem que a mesma esteja em contato com a Água
O jogador não pode roubar a
bola da mão do adversário
Ao segurar a bola “Dominar”
o atleta não pode mais se deslocar com ela, tendo que realizar um passe ou
arremessar ao gol.
Ao tocar em um jogador e a bola
sair pela lateral automaticamente a bola passe a ser de posse do time adversário
ao ultimo jogador que tocou na bola. (Cobrança de lateral)
Não á escanteio bolas ao fundo serão sempre de posse do goleiro.
Toda falta cometida é tiro
livre indireto sem barreira do local de onde a falta foi cometida, e faltas
mais graves o jogador terá 2 minutos de exclusão.
Os Arremessos devem ser
antes da marca das bandeirinhas.
Outras regras podem ser
colocadas ao jogo pelos próprios jogadores durante a realização da partida, e
as regras descritas acima são regras básicas para evitar contatos que possa
gerar desconforto ou situações inconvenientes durante o Jogo.
Hipertrofiaé o aumento quantitativo dos constituintes e
das funções celulares, o que provoca aumento das células e órgãos afetados.
Para ocorrer hipertrofia, deve-se atender algumas exigências: primeiro o
fornecimento de O2 e de nutrientes deve ser maior para suprir o aumento das
exigências celulares. Além disso, as células devem ter suas organelas e
sistemas enzimáticos íntegros, por isso células lesadas não podem se
hipertrofiar. Órgãos e tecidos cuja atividade depende da estimulação nervosa só
podem hipertrofiar se a inervação estiver preservada.
Condições para a ocorrência de hipertrofia
A hipertrofia é sempre
uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente a maior exigência de
trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica. A hipertrofia fisiológica
ocorre em certos órgãos e em determinadas fases da vida como fenômenos
programados, como a musculatura uterina durante a gravidez. As hipertrofias
patológicas aparecem com consequência de estímulos variados. Como exemplos a
hipertrofia do miocárdio, quando há sobrecarga do coração por aumento da pressão
ou do volume do sangue, a parede cardíaca sofre hipertrofia.
A hipertrofia também
pode ocorrer por causa de estímulos hormonais sobre determinado tecido (como na
hipertrofia endometrial durante a fase estrogênica do ciclo menstrual).
Geralmente a Hipertrofia
ocorre simultaneamente à hiperplasia , o que é raro em mamíferos pois exige-se
que a condição seja muito extrema , exceto em tecidos cujas células não se
multiplicam (isto é, em tecidos nos quais as células estão em estado G0no ciclo celular).
A capacidade de
hipertrofiar é diferente de acordo com o tipo celular. Para cada célula a uma
dose critica acima da qual o estimulo para hipertrofia deixa de provocar uma
reação adaptativa para produzir processos regressivos. Em alguns casos o
estimulo que leva a hipertrofia provoca também aumento do material genético,
podendo haver poliploidia ou multiplicação celular.
A hipertrofia é um
processo reversível, cessado o estimulo, a célula volta ao aspecto normal.
Assim, após o parto o útero readquire suas dimensões normais. Porem se o
estimulo persistir ou aumentar alem da capacidade adaptativa, pode ocorrer dois
eventos: multiplicação celular (hiperplasia) se a celular tem capacidade
reprodutiva, e degenerações variadas e até morte celular.
Efeitos
- Aumento da capacidade
da fibra muscular de acumular nutrientes principalmente glicogênio.1
A hipertrofia da
musculatura esquelética nos atletas ou indivíduos que trabalham em atividades
que exigem grande esforço físico. Em algumas dessas condições, a hipertrofia
muscular tende a ser generalizada, inclusive no coração, que tem de se adaptar
as maiores exigências metabólicas. Tecidos e órgãos hipertróficos tornam-se
aumentados de volume e de peso por causa do aumento volumétrico das células. A
arquitetura básica do órgão se mantém inalterada, mas aumenta o fluxo de sangue
e de linfa.
Mecanismos Desencadeadores de Hipertrofia
Estudos sobre a
hipertrofia cardíaca relacionada ao aumento crônico da carga hemodinâmica
resultaram na elucidação de alguns sinais responsáveis por desencadear os
efeitos hipertróficos, são eles:
Para que você possa
fazer um trabalho de hipertrofia, a crescer em imediato, você precisa saber
qual grupo de fibra você tem, existem dois tipos de fibras (tipo 1 fibras de
concentração lenta) verdadeiras usinas de resistência, são chamadas de fibras
vermelhas-devido á vascularização e ao grande suprimento de sangue." Elas
tem maior densidade de mitocôndrias e maior quantidade de mioglobina", diz
Gerseli Angeli, doutora em fisiologia.
(Tipo 2 fibras de
concentração rapida), chamadas de fibra musculares brancas, tem poucas células
de energia movidas a oxigênio (mitocôndorias).
Cesar Cielo tem características comuns
aos campeões: competitivo, adora um bom desafio e não gosta de perder. E quem
não gosta de perder treina mais, trabalha duro e busca motivação para, no fim
de tudo, obter resultados. Em Pequim/2008, deu 34 braçadas, não respirou
nenhuma vez, e ganhou a primeira medalha de ouro olímpica da natação
brasileira: venceu os 50 metros livre, em 21s30, recorde olímpico. Uma prova
tão rápida, pouco mais de 20 segundos! Mas quanto trabalho para chegar até lá!
E haja motivação!
Cielo conta
que começou 2008 acordando às 4h30 do dia 1º para umtreino,
em Auburn, com o técnico Brett Hawke. Um treino simbólico e duro: nadar 365
piscinas, uma para cada dia do calendário. “Em Pequim, se chegasse às finais
dos 50 m livre e 100 m livre já seria muito bom. Mas, no fundo, eu sabia que
estava lá por merecimento e mudei minha atitude, meu modo de pensar. Centésimos
de segundo separam vencedor e perdedor, todos estão preparados. Então, a
cabeça, a força mental, faz mesmo a diferença e, para isso, a motivação é
fundamental.
O velocista chega a 2013 num patamar
que o coloca entre os grandes campeões da história da natação, mas com o mesmo
pensamento, ainda achando que buscar motivação é fundamental. “Se eu não quiser
treinar, se eu não quiser ser o mais rápido, vai ter sempre um cara querendo,
sempre ter alguém que vai lá buscar.” Cielo chegou ao bicampeonato mundial dos
50 m borboleta e ao inédito tricampeonato mundial dos 50 m livre no Mundial de
Desportos Aquáticos de Barcelona, em 2013. Mesmo com 11 medalhas em Mundiais
(de piscinas curta e longa), seis delas de ouro, ganhas em sequência nos
Mundiais de Roma/2009, Xangai/2011 e Barcelona/2013, diz ainda buscar motivação
para treinar e buscar ser o mais rápido do mundo. Fecha 2013 como o homem mais
rápido da natação mundial, o recordista dos 50 m livre, com os supermaiôs
(20s91) e também na era das bermudas (21s32).
Seus treinos são pisciceptológicos, motores, e com alimentação equilibrada e repleta de restrições!
Para se ser um campeão tem que querer a cada segundo ser o melhor!
Bebê 01: Objetivo: Movimentos e espontâneos- Disponibilizar
Brinquedos ou Material para brincadeiras, após cantar musicas de estímulos ao
deslocamento em direção ao mesmo “Exemplo musical”:
“Cavoca, cavoca para achar uma minhoca
Cavoca, cavoca para achar uma minhoca
Cava
um buraquinho para achar um tatuzinho
Cava
um buracão para achar um tatuzão ....”
Execute movimentos livres
seja de pernas ou braços até que o bebê alcance os objetivos e que ele interaja
a vontade por alguns minutos.
Bebê 02 : Objetivo: Balanço suspensos
na mão dos pais e professores 01- Para inicio de aula
Após isso sentados na borda
da piscina com as pernas e pés dentro da água os bebês devem receber instimulos
para bater a perninha sozinho, enquanto o responsável realize o movimento da
mão de cachorrinho segurando nas mãozinhas alem de fazer movimento laterais com
os braços.
Segundo momento: Reproduzir
estes movimentos dentro da água como o responsável segurando.
Terceiro momento: Segure o bebê pelas mãos realize movimento de
zig zag cantando a musiquinha:
“Motorista, motorista olha o
poste, olha o poste não é de borracha...”
Bebê 03: Movimento Alternado
de pernas- Para diversificar os objetivos podemos trabalhas de forma gradual.
Aula especial de natação: Nos horários infantis os pais que tem filhos matriculados na academia “natação” podem realizar uma aula lúdica com seus filhos, com varias brincadeiras dentro da água gerenciadas pelos professores.
Ao observarmos um nadador de frente, lado ou pelo alto notamos:
uma atitude plana e horizontal;
ombros, costas, pernas e pés na mesma linha e alguns centímetros abaixo da
superfície da água;
qualquer desnível na posição do corpo, aumenta o atrito com a água;este atrito
é causado pelo abaixamento das pernas provocado pela elevação da cabeça, sendo
muito cansativo para o nadador;
Ao invés de elevar a cabeça deve-se girá-la para respirar;
o rolamento que o nadador faz,aumenta a eficiência do nado e auxilia
diretamente no movimento das pernas e dos braços .Deve ser feito igual para
ambos os lados.
Neste rolamento o quadril, rola menos que os ombros e as nádegas permanecem
abaixo do nível da água.
Pernas
são menos propulsoras e mais equilibradoras do nado;
ação alternada e contínua no plano vertical;
cria propulsão,equilibra o nado e mantém o corpo na horizontal;
Pés estendidos, como de um bailarino;
pernas não devem ser rígidas.
Braços
são responsáveis pela propulsão do nado;
ação alternada e contínua;
a ação dos braços é dividida em duas fases: fase propulsiva (abaixo da
superfície da água) e fase de recuperação (acima da superfície)
Fase
Propulsiva
Agarre: base desta fase, logo que a mão entra na água ,se move para
baixo e para traz ;dedos unidos e mão plana;punho ligeiramente flexionado.
Tração:Segue o agarre até que a mão chegue na linha do ombro; é o momento
de criar a propulsão , para isto tem que haver pressão suficiente criada na
superfície da mão e no antebraço;palma da mão voltada para traz;cotovelos
flexionados e elevados; nesta etapa se inicia o rolamento corporal.
Empurre: Acontece para fora e pra tras;transição suave e
imperceptível; acontece no plano do ombro e termina na linha da cintura.
Fase de
Recuperação
Desmanchamento: mãos e braços precisam ser elevados; esta ação
acontece quando o corpo rola pra o lado oposto; o cotovelo sai primeiro; mão
próxima da coxa.
Recuperação:Acima da água;não contribui para a propulsão;se executada
incorretamente pode prejudicar o nado no global;movimento suave, eficiente e
confortável;flexibilidade do ombro é fundamental;quanto maior a liberdade de
rotação do ombro, melhor será o desempenho; cotovelo alto, punho ;mão e dedos
relaxados
Entrada: Mão entra primeiro;cotovelos elevados.
Respiração
Lateral pela boca e pelo nariz;feita para o lado em que
o braço recupera;cabeça vira na mesma direção do rolamento corporal;a
velocidade da água cria uma onda e uma cavidade em torno da cabeça que facilita
a respiração;expiração dentro da água e de forma explosiva.
Coordenação dos movimentos de braços e pernas
6 batidas de pernas por uma braçada nos 100m (velocistas)
4 batidas de pernas por uma braçada nos 200m (meio fundistas)
2 batidas de pernas por uma braçada nos 800m (fundistas)
Saídas
Objetivo: Impulsionar o nadador a frente o mais rápido possível e com
maior impulso.
O Vôo deve ser o mais prolongado possível em seguida
vem o atrito com a água;o corpo fica numa posição estendida; a cabeça
flexionada entre os braços;a entrada na água começa pela ponta dos dedos;uma
leve inclinação do corpo na entrada para favorecer o deslizamento ; a batida
inicial deve começar com a diminuição do deslizamento.
Para ter uma boa saída: Reação rápida;capacidade de gerar
uma potência instantânea máxima;conhecimento e apreciação da mecânica adequada
do corpo, juntamente com a capacidade de executá-la;compreensão dos princípios
gerais de aerodinâmica relacionados ao movimento da água.
Tipos de
saídas
Clássica ou convencional:nesta saída há um aproveitamento muito grande do
impulso, devido ao movimento de rotação dos braços para traz. Com isto, o
nadador demora mais a entrar na água, a velocidade será então somente na
horizontal.
erros comuns: na saída erros na
postura, braços para traz ou para frente,cabeça muito baixa ou muito
elevada,corpo muito flexionado, pernas estendidas ou exageradamente
flexionadas, quadris muito baixos,ombros muito elevados; não efetuar a
circundução dos braços; falta de coordenação dos movimentos de braços e de
pernas para uma boa impulsão;saltar para baixo, entrando na água muito próximo
da borda; saltar para cima.
Agarre:é a mais usada, pois ganha mais tempo; cerca de um quarto
de segundos sobre a outra. Desequilíbro pela flexão dos braços e
lançamento;desequilíbrio/vôo/queda/deslize;entrada rasa;o início das atividades
dentro da água dependerá do estilo a ser executado e da regra específica;no
crawl começa mais cedo que os demais estilos;deslize com mais ou menos 60cm de
profundidade;posição totalmente estendida; a velocidade do deslize é maior que
a velocidade do nado, devido ao impulso gerado na saída;o impulso da saída deve
ser usado em benefício do nadador; qualquer tentativa de começar o nada antes,
diminui o deslize.
erros mais comuns:Não segurar na plataforma de saída;posição de postura errada: pernas
muito fletidas e quadris baixos,cabeça alta olhando pra frente, pernas
estendidas;soltar as mãos da plataforma antes do corpo estar projetado à
frente; impulsionar antes das pernas estarem paralelas à água;antes de
impulsão, não abaixar a cabeça e puxar os braços fletidos; não estender as
pernas durante o vôo , entrando na água carpado.
Viradas
Uma boa virada depende de:
Uma boa aproximação da parede;um toque ou ponto de
rotação bem calculado;transição veloz do movimento linear para o rotatório;um
impulso e deslizamento equilibrado;início correto dos movimentos iniciais.
Aproximação: veloz em direção a parede;velocidade linear
transformada em velocidade rotatória (virada olímpica) ; avaliação completa do
momento da virada.
Toque: No crawl não é necessário o toque das mãos e sim qualquer
parte do corpo ; no crawl é beneficiada (cambalhota da virada olímpica)
Rotação: Deve ser rápida; corpo contraído;ação das mãos e braços
para baixo;ângulo completo de 180 graus deve ser atingido antes do
impulso;cabeça baixa entre os braços.
Deslize: Corpo estendido; profundidade mais ou menos 45 cm
Movimentos Iniciais: não devem acontecer muito rápido; ocorre na
velocidade máxima do deslize.
Tipos de
Viradas
Simples (grampo)- Uma mão toca a parede e a outra permanece atraz;
girar o corpo colocando os pés na parede;pernas flexionadas;lançar o braço da
parede para cima da cabeça;dar o impulso com os braços a frente e estendidos.
Olímpica:o nadador aproxima-se da borda faz um mergulho em direção oposta
, girando o tronco para que fique com o tronco voltado para baixo, impulsiona
as pernas na na parede e desliza em direção a outra borda com os braços
estendidos a frente.
Erros comuns
nas viradas
Simples: tocar a borda com ambas as mãos;dar impulso na borda com os pés
muito abaixo ou acima em relação ao plano do corpo; dar impulso na borda com
pernas estendidas e sem estar com os dois braços estendidos à frente da cabeça;
no giro, mudar a direção, ficar de frente para a piscina.
Olímpica: Dar uma braçada a mais ou a menos, antes de efetuar a virada;
iniciar o lançamento das pernas flexionadas na borda, para o impulso; dar
impulso na borda com as pernas estendidas; dar impulso na borda sem estar com
os braços estendidos à frente da cabeça; dar impulso na borda com os pés muito
acima ou muito abaixo do nível do corpo.
Chegada
erros mais comuns: chegar , sem estar olhando para a borda; tocar a borda sem
pressioná-la;chegar de frente para a borda.
A seguir Video
apresentativo da técnica: Michael Phelps
O projeto “Aventura Educacional” é
uma forma de incentivar crianças, adolescentes e jovens ao estudo, através de
atividades multidisciplinares, criando links entre esportes radicais e matérias
de sala de aula. Tem como objetivo contribuir para a formação desse
público, fortalecendo a socialização, cidadania, o interesse pelo estudo e
hábitos mais saudáveis. Além disto, procura apresentar à sociedade
entretenimento, esporte e cultura organizado por meio do
qual é possível proporcionar interação entre alunos,
professores, diretoria e sociedade.
Por meio de palestras, demonstrações de atletas e oficinas de skate o projeto
leva os alunos para dentro do ambiente escolar enfatizando a importância da
escola e da prática consciente do skate e outras atividades de aventura.
Sabemos que em qualquer seguimento o estudo é a forma mais digna e evolutiva do
conhecimento, portanto, não medimos esforços para manter essas crianças,
adolescentes e jovens estudando, pois isso é muito importante não só para
o futuro deles, mas também para a evolução de toda a sociedade.
A apresentação deve ser pré-agendada. O projeto atende estudantes do
ensino Fundamental, Médio e Superior, em algumas unidades da rede C.E.U e
escolas particulares de São Paulo.
Colégio Guarapiranga: Aulas gratuitas a Todos os Alunos
Atividades:
Skate
Escalada
Parkour
Surf
Remo
Canoagem
Acampamento
Mergulho
Maiores informações: Professor Jonas Alfredo
(011) 96675-0242 / Whatsapp 011949097142 Fotos do Projeto:
