Hipertrofia Muscular

Hipertrofia é o aumento quantitativo dos constituintes e das funções celulares, o que provoca aumento das células e órgãos afetados. Para ocorrer hipertrofia, deve-se atender algumas exigências: primeiro o fornecimento de O2 e de nutrientes deve ser maior para suprir o aumento das exigências celulares. Além disso, as células devem ter suas organelas e sistemas enzimáticos íntegros, por isso células lesadas não podem se hipertrofiar. Órgãos e tecidos cuja atividade depende da estimulação nervosa só podem hipertrofiar se a inervação estiver preservada.

Condições para a ocorrência de hipertrofia

A hipertrofia é sempre uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente a maior exigência de trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica. A hipertrofia fisiológica ocorre em certos órgãos e em determinadas fases da vida como fenômenos programados, como a musculatura uterina durante a gravidez. As hipertrofias patológicas aparecem com consequência de estímulos variados. Como exemplos a hipertrofia do miocárdio, quando há sobrecarga do coração por aumento da pressão ou do volume do sangue, a parede cardíaca sofre hipertrofia.

A hipertrofia também pode ocorrer por causa de estímulos hormonais sobre determinado tecido (como na hipertrofia endometrial durante a fase estrogênica do ciclo menstrual).
Geralmente a Hipertrofia ocorre simultaneamente à hiperplasia , o que é raro em mamíferos pois exige-se que a condição seja muito extrema , exceto em tecidos cujas células não se multiplicam (isto é, em tecidos nos quais as células estão em estado G0 no ciclo celular).
A capacidade de hipertrofiar é diferente de acordo com o tipo celular. Para cada célula a uma dose critica acima da qual o estimulo para hipertrofia deixa de provocar uma reação adaptativa para produzir processos regressivos. Em alguns casos o estimulo que leva a hipertrofia provoca também aumento do material genético, podendo haver poliploidia ou multiplicação celular.
A hipertrofia é um processo reversível, cessado o estimulo, a célula volta ao aspecto normal. Assim, após o parto o útero readquire suas dimensões normais. Porem se o estimulo persistir ou aumentar alem da capacidade adaptativa, pode ocorrer dois eventos: multiplicação celular (hiperplasia) se a celular tem capacidade reprodutiva, e degenerações variadas e até morte celular.

Efeitos

- Aumento da capacidade da fibra muscular de acumular nutrientes principalmente glicogênio.1

Músculos  

Ver artigo principal: Hipertrofia muscular
A hipertrofia da musculatura esquelética nos atletas ou indivíduos que trabalham em atividades que exigem grande esforço físico. Em algumas dessas condições, a hipertrofia muscular tende a ser generalizada, inclusive no coração, que tem de se adaptar as maiores exigências metabólicas. Tecidos e órgãos hipertróficos tornam-se aumentados de volume e de peso por causa do aumento volumétrico das células. A arquitetura básica do órgão se mantém inalterada, mas aumenta o fluxo de sangue e de linfa.

Mecanismos Desencadeadores de Hipertrofia

Estudos sobre a hipertrofia cardíaca relacionada ao aumento crônico da carga hemodinâmica resultaram na elucidação de alguns sinais responsáveis por desencadear os efeitos hipertróficos, são eles:
·         Estiramento mecânico
·         Fatores de Crescimento:
·         TNF-β
·         fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1 (IGF-1)
·         Agentes vasoativos:
·         Angiotensina II
·         Agonistas α-adrenérgicos (noradrenalina, adrenalina)
Para que você possa fazer um trabalho de hipertrofia, a crescer em imediato, você precisa saber qual grupo de fibra você tem, existem dois tipos de fibras (tipo 1 fibras de concentração lenta) verdadeiras usinas de resistência, são chamadas de fibras vermelhas-devido á vascularização e ao grande suprimento de sangue." Elas tem maior densidade de mitocôndrias e maior quantidade de mioglobina", diz Gerseli Angeli, doutora em fisiologia.
(Tipo 2 fibras de concentração rapida), chamadas de fibra musculares brancas, tem poucas células de energia movidas a oxigênio (mitocôndorias).




Como Fazer um campeão (natação)


http://www.cesarcielo.com.br/home/?page_id=47

Motivação

Cesar Cielo tem características comuns aos campeões: competitivo, adora um bom desafio e não gosta de perder. E quem não gosta de perder treina mais, trabalha duro e busca motivação para, no fim de tudo, obter resultados. Em Pequim/2008, deu 34 braçadas, não respirou nenhuma vez, e ganhou a primeira medalha de ouro olímpica da natação brasileira: venceu os 50 metros livre, em 21s30, recorde olímpico. Uma prova tão rápida, pouco mais de 20 segundos! Mas quanto trabalho para chegar até lá! E haja motivação!
Cielo conta que começou 2008 acordando às 4h30 do dia 1º para um treino, em Auburn, com o técnico Brett Hawke. Um treino simbólico e duro: nadar 365 piscinas, uma para cada dia do calendário. “Em Pequim, se chegasse às finais dos 50 m livre e 100 m livre já seria muito bom. Mas, no fundo, eu sabia que estava lá por merecimento e mudei minha atitude, meu modo de pensar. Centésimos de segundo separam vencedor e perdedor, todos estão preparados. Então, a cabeça, a força mental, faz mesmo a diferença e, para isso, a motivação é fundamental.
O velocista chega a 2013 num patamar que o coloca entre os grandes campeões da história da natação, mas com o mesmo pensamento, ainda achando que buscar motivação é fundamental. “Se eu não quiser treinar, se eu não quiser ser o mais rápido, vai ter sempre um cara querendo, sempre ter alguém que vai lá buscar.” Cielo chegou ao bicampeonato mundial dos 50 m borboleta e ao inédito tricampeonato mundial dos 50 m livre no Mundial de Desportos Aquáticos de Barcelona, em 2013. Mesmo com 11 medalhas em Mundiais (de piscinas curta e longa), seis delas de ouro, ganhas em sequência nos Mundiais de Roma/2009, Xangai/2011 e Barcelona/2013, diz ainda buscar motivação para treinar e buscar ser o mais rápido do mundo. Fecha 2013 como o homem mais rápido da natação mundial, o recordista dos 50 m livre, com os supermaiôs (20s91) e também na era das bermudas (21s32).

Seus treinos são pisciceptológicos, motores, e com alimentação equilibrada e repleta de restrições! 
Para se ser um campeão tem que querer a cada segundo ser o melhor!

(Natação) Aulas de Hoje

Objetivos da Semana


Bebê 01:  Objetivo: Movimentos e espontâneos- Disponibilizar Brinquedos ou Material para brincadeiras, após cantar musicas de estímulos ao deslocamento em direção ao mesmo “Exemplo musical”:

“Cavoca, cavoca para achar uma minhoca
Cavoca, cavoca para achar uma minhoca
Cava um buraquinho para achar um tatuzinho
Cava um buracão para achar um tatuzão ....”

Execute movimentos livres seja de pernas ou braços até que o bebê alcance os objetivos e que ele interaja a vontade por alguns minutos.

Bebê 02 : Objetivo: Balanço suspensos na mão dos pais e professores 01- Para inicio de aula
Após isso sentados na borda da piscina com as pernas e pés dentro da água os bebês devem receber instimulos para bater a perninha sozinho, enquanto o responsável realize o movimento da mão de cachorrinho segurando nas mãozinhas alem de fazer movimento laterais com os braços.
Segundo momento: Reproduzir estes movimentos dentro da água como o responsável segurando.
Terceiro momento:  Segure o bebê pelas mãos realize movimento de zig zag cantando a musiquinha:

“Motorista, motorista olha o poste, olha o poste não é de borracha...”

Bebê 03: Movimento Alternado de pernas- Para diversificar os objetivos podemos trabalhas de forma gradual.

Condicionamento 01

Objetivos da aula de hoje:
·         Coordenação do nado Costas
·         Força de braço
·         Trabalho Aeróbio de média intensidade

Condicionamento 02
Objetivos da aula de hoje:
·         Coordenação do nado Costas
·         Força de braço
·         Força de perna
·         Trabalho Aeróbio de média intensidade




  

100%


Festival de Natação dia 16 de Agosto

Inscrições Abertas
Professor Jonas Alfredo



Aulas especiais de Dia dos Pais


Aula especial de natação: Nos horários infantis os pais que tem filhos matriculados na academia “natação” podem realizar uma aula lúdica com seus filhos, com varias brincadeiras dentro da água gerenciadas pelos professores.
Aula especial: De Agosto.

Dia 20/08 9h15 e 10h   
Dia 21/08  9h15 e 10h  
Dia:22/08 9h15 e 10h 
Dia:23/08 9h15 as 11h30

Professor Jonas Alfredo 

Professor Jonas Alfredo: Natação Para bebês

Professor Jonas Alfredo: Natação Para bebês: Benefícios da natação Para Bebês - Desenvolvimento psicomotor.   Melhora a coordenação, o equilíbrio e o conhecimento do espa...

Festa do Branco California


Ai Galera teremos uma Mega Festa dia 08/08

preparem-se!!

Viradas do nado Crawl


Com Gustavo Borges!

Atividade de Piscobloc Colégio Magno

Atividade das Olimpíadas do Colégio Magno

Desenvolvida por Denis Prado

Muito Bom!!!



https://www.youtube.com/watch?v=oXsbjuJn8ZM&feature=youtu.be

Garotas no Skate

Entrevista exclusiva com a Karen Jonz!!

Campeã mundial de skate feminino!!
Garotas do skate vale muito a penas parar e assistir pois esta garota é D+ no skate!!!

Skate no Colégio Guarapiranga



Volte as Aulas com estilo e Skate no pé

Brasileiros que iram representar o Brasil em 2016


Técnica do nado Crawl

    
Técnica do Crawl
Ao observarmos um nadador de frente, lado ou pelo alto notamos:
uma atitude plana e horizontal;
ombros, costas, pernas e pés na mesma linha e alguns centímetros abaixo da superfície da água;
qualquer desnível na posição do corpo, aumenta o atrito com a água;este atrito é causado pelo abaixamento das pernas provocado pela elevação da cabeça, sendo muito cansativo para o nadador;
Ao invés de elevar a cabeça deve-se girá-la para respirar;
o rolamento que o nadador faz,aumenta a eficiência do nado e auxilia diretamente no movimento das pernas e dos braços .Deve ser feito igual para ambos os lados.
Neste rolamento o quadril, rola menos que os ombros e as nádegas permanecem abaixo do nível da água.
Pernas
são menos propulsoras e mais equilibradoras do nado;
ação alternada e contínua no plano vertical;
cria propulsão,equilibra o nado e mantém o corpo na horizontal;
Pés estendidos, como de um bailarino;
pernas não devem ser rígidas.
Braços
são responsáveis pela propulsão do nado;
ação alternada e contínua;
a ação dos braços é dividida em duas fases: fase propulsiva (abaixo da superfície da água) e fase de recuperação (acima da superfície)
Fase Propulsiva
Agarre: base desta fase, logo que a mão entra na água ,se move para baixo e para traz ;dedos unidos e mão plana;punho ligeiramente flexionado.
Tração:Segue o agarre até que a mão chegue na linha do ombro; é o momento de criar a propulsão , para isto tem que haver pressão suficiente criada na superfície da mão e no antebraço;palma da mão voltada para traz;cotovelos flexionados e elevados; nesta etapa se inicia o rolamento corporal.
Empurre: Acontece para fora e pra tras;transição suave e imperceptível; acontece no plano do ombro e termina na linha da cintura.
Fase de Recuperação
Desmanchamento: mãos e braços precisam ser elevados; esta ação acontece quando o corpo rola pra o lado oposto; o cotovelo sai primeiro; mão próxima da coxa.
Recuperação:Acima da água;não contribui para a propulsão;se executada incorretamente pode prejudicar o nado no global;movimento suave, eficiente e confortável;flexibilidade do ombro é fundamental;quanto maior a liberdade de rotação do ombro, melhor será o desempenho; cotovelo alto, punho ;mão e dedos relaxados
Entrada: Mão entra primeiro;cotovelos elevados.
Respiração
   Lateral pela boca e pelo nariz;feita para o lado em que o braço recupera;cabeça vira na mesma direção do rolamento corporal;a velocidade da água cria uma onda e uma cavidade em torno da cabeça que facilita a respiração;expiração dentro da água e de forma explosiva.
Coordenação dos movimentos de braços e pernas
6 batidas de pernas por uma braçada nos 100m (velocistas)
4 batidas de pernas por uma braçada nos 200m (meio fundistas)
2 batidas de pernas por uma braçada nos 800m (fundistas)
Saídas
Objetivo: Impulsionar o nadador a frente o mais rápido possível e com maior impulso.
   O Vôo deve ser o mais prolongado possível em seguida vem o atrito com a água;o corpo fica numa posição estendida; a cabeça flexionada entre os braços;a entrada na água começa pela ponta dos dedos;uma leve inclinação do corpo na entrada para favorecer o deslizamento ; a batida inicial deve começar com a diminuição do deslizamento.
    Para ter uma boa saída: Reação rápida;capacidade de gerar uma potência instantânea máxima;conhecimento e apreciação da mecânica adequada do corpo, juntamente com a capacidade de executá-la;compreensão dos princípios gerais de aerodinâmica relacionados ao movimento da água.
Tipos de saídas
Clássica ou convencional:nesta saída há um aproveitamento muito grande do impulso, devido ao movimento de rotação dos braços para traz. Com isto, o nadador demora mais a entrar na água, a velocidade será então somente na horizontal.
erros comuns: na saída erros na postura, braços para traz ou para frente,cabeça muito baixa ou muito elevada,corpo muito flexionado, pernas estendidas ou exageradamente flexionadas, quadris muito baixos,ombros muito elevados; não efetuar a circundução dos braços; falta de coordenação dos movimentos de braços e de pernas para uma boa impulsão;saltar para baixo, entrando na água muito próximo da borda; saltar para cima.
Agarre:é a mais usada, pois ganha mais tempo; cerca de um quarto de segundos sobre a outra. Desequilíbro pela flexão dos braços e lançamento;desequilíbrio/vôo/queda/deslize;entrada rasa;o início das atividades dentro da água dependerá do estilo a ser executado e da regra específica;no crawl começa mais cedo que os demais estilos;deslize com mais ou menos 60cm de profundidade;posição totalmente estendida; a velocidade do deslize é maior que a velocidade do nado, devido ao impulso gerado na saída;o impulso da saída deve ser usado em benefício do nadador; qualquer tentativa de começar o nada antes, diminui o deslize.
erros mais comuns:Não segurar na plataforma de saída;posição de postura errada: pernas muito fletidas e quadris baixos,cabeça alta olhando pra frente, pernas estendidas;soltar as mãos da plataforma antes do corpo estar projetado à frente; impulsionar antes das pernas estarem paralelas à água;antes de impulsão, não abaixar a cabeça e puxar os braços fletidos; não estender as pernas durante o vôo , entrando na água carpado.
Viradas
Uma boa virada depende de:
   Uma boa aproximação da parede;um toque ou ponto de rotação bem calculado;transição veloz do movimento linear para o rotatório;um impulso e deslizamento equilibrado;início correto dos movimentos iniciais.
Aproximação: veloz em direção a parede;velocidade linear transformada em velocidade rotatória (virada olímpica) ; avaliação completa do momento da virada.
Toque: No crawl não é necessário o toque das mãos e sim qualquer parte do corpo ; no crawl é beneficiada (cambalhota da virada olímpica)
Rotação: Deve ser rápida; corpo contraído;ação das mãos e braços para baixo;ângulo completo de 180 graus deve ser atingido antes do impulso;cabeça baixa entre os braços.
Deslize: Corpo estendido; profundidade mais ou menos 45 cm
Movimentos Iniciais: não devem acontecer muito rápido; ocorre na velocidade máxima do deslize.
Tipos de Viradas
Simples (grampo)- Uma mão toca a parede e a outra permanece atraz; girar o corpo colocando os pés na parede;pernas flexionadas;lançar o braço da parede para cima da cabeça;dar o impulso com os braços a frente e estendidos.
Olímpica:o nadador aproxima-se da borda faz um mergulho em direção oposta , girando o tronco para que fique com o tronco voltado para baixo, impulsiona as pernas na na parede e desliza em direção a outra borda com os braços estendidos a frente.
Erros comuns nas viradas
Simples: tocar a borda com ambas as mãos;dar impulso na borda com os pés muito abaixo ou acima em relação ao plano do corpo; dar impulso na borda com pernas estendidas e sem estar com os dois braços estendidos à frente da cabeça; no giro, mudar a direção, ficar de frente para a piscina.
Olímpica: Dar uma braçada a mais ou a menos, antes de efetuar a virada; iniciar o lançamento das pernas flexionadas na borda, para o impulso; dar impulso na borda com as pernas estendidas; dar impulso na borda sem estar com os braços estendidos à frente da cabeça; dar impulso na borda com os pés muito acima ou muito abaixo do nível do corpo.
Chegada
erros mais comuns: chegar , sem estar olhando para a borda; tocar a borda sem pressioná-la;chegar de frente para a borda.

A seguir Video apresentativo da técnica: Michael Phelps

Esporte de Aventura na Escola



O projeto “Aventura Educacional” é uma forma de incentivar crianças, adolescentes e jovens ao estudo, através de atividades multidisciplinares, criando links entre esportes radicais e matérias de sala de aula.  Tem como objetivo contribuir para a formação desse público, fortalecendo a socialização, cidadania, o interesse pelo estudo e hábitos mais saudáveis. Além disto, procura apresentar à sociedade entretenimento, esporte e cultura organizado por meio do qual é possível proporcionar interação entre alunos, professores, diretoria e sociedade.
          Por meio de palestras, demonstrações de atletas e oficinas de skate o projeto leva os alunos para dentro do ambiente escolar enfatizando a importância da escola e da prática consciente do skate e outras atividades de aventura. Sabemos que em qualquer seguimento o estudo é a forma mais digna e evolutiva do conhecimento, portanto, não medimos esforços para manter essas crianças, adolescentes e jovens estudando, pois isso é muito importante não só para o futuro deles, mas também para a evolução de toda a sociedade.
          A apresentação deve ser pré-agendada. O projeto atende estudantes do ensino Fundamental, Médio e Superior, em algumas unidades da rede C.E.U e escolas particulares de São Paulo.

Colégio Guarapiranga: Aulas gratuitas a Todos os Alunos

Atividades:
Skate
Escalada
Parkour
Surf
Remo
Canoagem
Acampamento
Mergulho

Maiores informações:
Professor Jonas Alfredo 
(011) 96675-0242 / Whatsapp 011949097142 

Fotos do Projeto:


   





Natação Para bebês



Benefícios da natação
Para Bebês

- Desenvolvimento psicomotor. Melhora a coordenação, o equilíbrio e o conhecimento do espaço. Aumenta a força graças aos exercícios musculares, fazendo com que exista um desenvolvimento prematuro nas habilidades psicomotoras tais como gatinhar e caminhar.
- Fortalecimento do sistema cardiorrespiratório. É benéfico para a condição cardiovascular e, dessa forma, melhora a resistência do bebê. Amplia a capacidade do seu sistema respiratório e a regulação adequada à sua circulação sanguínea.
- Relaxa a criança. Os exercícios suaves combinados com a água a uma temperatura agradável relaxam o bebê, estimulam o seu apetite, aumentam o apetite e fazem com que a criança durma melhor e, como consequência, melhora o seu caráter e comportamento.
- Reforça a sua segurança e a sua independência. O bebê sente-se mais seguro e desfruta muito aprendendo a nadar ao sentir que os seus pais têm a sua atenção concentrada nele. Aumenta o seu sentimento de independência e de autoconfiança.
- Aumenta o coeficiente intelectual. Está demonstrado que os bebês que fizeram natação nos primeiros 2 anos de vida desenvolveram uma percepção maior do mundo que os rodeia. A água estimula a capacidade de brincadeira da criança e isto repercutirá positivamente nas futuras aprendizagens.
- Desenvolve as habilidades vitais de sobrevivência. Aprendem a ultrapassar dificuldades, o que mais à frente utilizarão no dia-a-dia para serem mais autônomos.
-  Ajuda na socialização. Estimula a confiança em si mesmo e, dessa forma, melhora a comunicação com os outros. A convivência na piscina com as outras crianças ajudará o seu filho a relacionar-se melhor, para além de aprender a compartilhar e a realizar atividades junto a outras pessoas.


- Fortalece o seu sistema imunitário. São crianças que não sofrem tantos resfriados, otites, etc. Isto porque o seu sistema acostuma-se a uma série de circunstâncias.

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